[...] Z tym wyliczaniem zapotrzebowania, nie za dobrze mi wychodzi. Ale nawet jakbym ułożył sobie taką dietę, to czy mi by to coś pomogło, skoro nie chodzę na siłownię? Czy sam trening akrobatyki coś by dał? Czy pogorszył? A może by wystarczyły jakieś hantelki do domu i nimi wykonywać na różne partie mięśni ćwiczenia? Ja nie wiem, więc proszę o [...]
Cześć, Chciałbym zasięgnąć waszej porady,opinii odnośnie rozpoczęcia trening domowego. Przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu - wcześniej biegałem - dość intensywnie (półmaraton, maraton). Zakończyłem dwa cykle HST trwające każdy po 6 tygodni (z tygodniową przerwą). Łącznie przytyłem 11 kg. Teraz ze względu na zmianę miejsca pracy [...]
[...] 2 jajka 2 śniadanie (w szkole): kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami owoc Obiad (~16-17): smażone mięso/ryba kasza/ryż/makaron surówka Przed treningiem (przed 18): banan ~ 18:30 - 19:30 TRENING Po treningu (przed 20): jakiś szejk przygotowany wcześniej pity po powrocie do domu Podwieczorek (po 20): to co na [...]
Witam. Mam pewien problem. Otóż nie wiem co mam jest przed treningiem. Spójrzcie na rozpiskę. 1. 6.00 rano - płatki owsiane, białko w proszku i oliwa z oliwek 2. 9.30 w pracy na przerwie - ryż + mięso z kurczaka. 3. 12.00 w pracy w przerwie - ryż + mięso z kurczaka. I tutaj robi się problem bo kończę najwcześniej o 14 ale przeważnie o 16 i jadę [...]
Zapisałem sie pierwszy raz na siłke i nie wiem jaki trening byłby dla mnie najlepszy oraz jakie obciązenia dobierac. W domu cwicze w rozny sposob od listopada poprzedniego roku. Robiłem 2 plany domatora, a teraz koncze 100pompek.pl ... 70 pompek zrobiłem przy ostatnim tescie, wiec spodziewam sie ze jak ukoncze trening "powyzej 60 pompek" zrobie [...]
Witam wszytstkich. Mam przygotowany plan treningowy, który wedłóg moich planów ma być treningiem na masę. Trening miałby się odbywać w domu. Przy czym ja jestem osobą chodzącą jeszcze do szkoły dlatego ten plan wygląda tak a nie jak inne plany gdzie np. 2 grupy mięśniowe trenowane są w jednym dniu. Oto mój plan i prosiłbym bym o poważną ocenę [...]
[...] w domu, nie stać mnie na dokupienie obciążenia chociaż wiem ,że dałbym rade podnieść z 10 kilo więcej. Gdzieś w internecie wyczytałem, że w zależności od intensywności treningu mięśnie powinny mieć od 2 do 6 dni w tygodniu odpoczynku.I że w miarę ciężkie obciążenia i dużo powtórzeń oraz krótkie przerwy to trening na rzeźbę,oraz nie można [...]
Trenuje kb 3 razy w tygodniu czasem 4. Wygląda to tak: Pon: wolne wt: kb śr: wolne czw: kb pt:wolne (czasem trening) sb: kb Jaki trening polecacie chciałbym nabrać troche masy mięśniowej. W domu mam ławeczke sztange sztangielki itp. Tylko prosze nie odsyłajcie mnie do jakichś innych tematów. Prosze także jeśli ktoś jest zadowolony ze swojego [...]
[...] zapobieganiu oraz postępowaniu w trakcie rechabilitacji jest mnóstwo. Dużo jest także tamatów poświęconych stosowanej diecie w celu ograniczenia spadków w trakcie przerwy w treningach wywołanych właśnie kontuzją. Mnie interesuje natomiast inna rzecz, która dla wielu osób może wydac sie banalna, mnie jednak nie daje spokoju. Otóż od ok 2 lat [...]
[...] ekspandery i drążek. W grę wchodzą również pompki itp. Dodam, że uczęszczam na samoobronę ale są to tylko 2 lekcje w tygodniu. W odpowiedzi proszę o umieszczenie: jaki to trening masa/siła/rzeźba oraz pełen plan z sprzetem jaki dysponuję. Z GÓRY DZIĘKUJĘ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/wygląd [...]
Znalazlem wasz trening domatora : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
[...] czasu odczuwam zmęczenie.Dodam że życia społecznego nie mam :( dziewczyny nie miałem.teraz każdy dzień wygląda monotonne a wiecie jak to jest być zmęczonym i iść na trening... Jestem na redukcji mimo że mało ważę i dziś odpuściłem trening tzn zaczolem fbw nogi i plecy zrobiłem ale psychika mi siadala i uznałem że nie warto się katować [...]
[...] posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast wody, lub dodatkowo sprawdzają się soczki typu [...]
[...] 20 - 35 km w jedną stronę. Oprócz roweru znalazłem też takie coś : https://www.youtube.com/watch?v=AX_bOI_HF58 Czy to jest dobre? A czy w ogóle ta jazda rowerem + ten trening domatora starczy mi? Dodam, ze jestem astmatykiem i alergikiem. Co z dietą? Tak jak mówili rodzice tak robię. Nie jem słodyczy ( zdarza się jakieś słodkie mleczko, [...]
Witam, poszukuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na zbudowanie jak najszerszych pleców i potężnych barków. Ćwiczę w domu co ogranicza ilość ćwiczeń. Dysponuje ławeczką płaską i 45stopni, sztangą 120cm, sztangielkami i drążkiem. Chce ten trening połączyć z odżywką białkową...
[...] na siedząco (tez 12) reka jak miała ok 31 cm tak ma dalej - no moze po kilku miesiacach ma 32:/. Nie mam pojecia co zrobic. W kazdym razie mam 193 cm i waże 85 kg (Bylo rok temu 10 kg mniej). Moze zmienic trening, bo ten juz nie jest efektywny? (a kiedy był w takim razie:/) I trening na triceps tez robie - francuskie i pompki. z gory dzieki
[...] 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate. Rozklad tygodnia Pon: WF, w szkole do 15, potem znow od 17 a na 19.30 opcj. trening KARATE :) czyli caly dzien poza domem Wt: Lekcje do 14, czasem po lekcjach mecz + wieczorem domowa SILOWNIA Sr: lekcje do 15 + KARATE czasem 2h Czw: lekckje 15, [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, szyja W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczęłam trening dla początkujących ćwiczących w domu, 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych z owocami i twarogiem Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż [...]
[...] tłuszcz oraz zwiększyć gęstość i siłę mięśni. Jednak chyba robię coś nie tak, poniewaz waga Tanita - pokazała mi po miesiącu ćwiczeń 16,8 % otłuszczenia a rozpoczynając trening miałam 15,3%. Więc przybył mi około kilogram tłuszczu. Masa mięśniowa nie uległa zmianie. Wiem że po miesaicu nie ma co spodziewac sie zmiany ale dlaczego przybył mi [...]
witam, moj trening wyglada tak ze przez ok 1,5-2 h ostro cwicze, potem brzuszki jakies 15 minut i na koniec na 20-30 minut na rowerek czy bierznie... w sumie wychodzi prawie 3 h... przedtreningowy posilek jem 2 h przed treningiem a po treningu pije 50 g bialka bo do domu wracam ponad godzine... co sadzicie o tym zeby po cwiczeniach wypic 25 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
